nogi w domu

[...] i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów powrócił ból. I takie pytanie do was co to może byc? Z Góry Dziękuję :)

[...] zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max odwrotne wspiecia na palce 8,8,6 Piątek->plecy + [...]

[...] prowadzą do zrobienia w przyszłości szpagatu i ćwiczenia na klatkę piersiową i tzw. "boczki" ( wszystko z Forum SFD). Cel : nie chcę chudnąć, a raczej wyrzeźbić ( głównie nogi) ile sie da , zlikwidowanie "boczków", spłaszczenie brzuszka poniżej pępka, , a co najważniejsze pozbycie się cellulitu na nogach. Oczywiście naprzemienne prysznice, [...]

[...] mogą być owoce,mięsko jakieś,makaron,sałatki itp:. Proszę o podanie gramatury poszczególnych składników i korekty a w sumie ogarnięcia tych składników żeby to miało ręce i nogi. Mam do tego jeszcze kreatyne Olimpa 1250g jak mogę ją wplatać trenuję piłkę nożną w szkole sportowej (siłka,basen,judo) i co jeszcze moge dokupić??? Proszę o pomoc i o [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

[...] spod podeszw butów leci mi na lydki. Do tego stopnia, że w zimę tego roku normalnie było mi wstyd wyjść z domu kiedy było mokro i błoto bo dosłownie od kostki do zagięcia nogi całe nogawki z tyłu miałem upieprzone jak największy niechluj. Na 100% nie jest to od złego obuwia bo mam kilka par teraz na lato i jak idę czy biegnę to czuję jak mi [...]

[...] na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8) - wyciskanie sztangi zza glowy 3x (12/10/8) - unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8) - brzuszki 4x (40/35/30/25) - unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15) (i ewentualnie mozna jescze cos dodac) sam go ulozylem na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w noge i miesnie sa w porzadku

[...] 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12,10,8 3. szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 nogi prostowanie nóg na atlasie 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 A6W robie w domu.

1. Mam zamiar kupic sobie gryf prosty, glownie do cwiczen na klatke i nogi. Do tej pory mialem gryf wlasnej roboty bardzo solidny ale troszke przygruby(dlugosc 143cm) pozatym gryfy oryginalne nie sa az tak drogie. Pytanie : Czy jest jakas zaleznosc miedzy wzrostem a dlugoscia gryfu i jaki powinienem sobie kupic (mam 175cm wzrostu i do wyboru [...]

[...] na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się [...]

[...] więc na treningi narazie wystarczy. Mase chyba mam wystarczającą , chciałbym teraz tylko dobrze wyeksponować mięsnie : barki , klatka , triceps, biceps, plecy, przedramie, nogi mi się wyrabiają od ciągłego biegania w robocie ale delikatnie ich umięsnić nie zaszkodzi. Co do brzucha to nie wiem bo strasznie nie lubie tych ćwiczeń , co najwyżej [...]

[...] 30 razy i 4 razy powtórzeń. Robię sb 5 min przerwy to około zajmuje mi 30 min. Potem zaś odpoczywam trochę i biorę się za pas. Nakładam go na brzuch czasami na ręce lub na nogi. Wybieram program odpowiedni do tego. Przejdę od razu do rzeczy :) Ostatnio zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej i chciałbym się Was poradzić czy to może być z tego [...]

[...] na tym że jestem trochę zmęczony tą formą treningu, spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja [...]

Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]

[...] wymarzonej sylwetki. Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione plecy,kaloryfer,umięśnione nogi, i figurę w kształcie "V" wiem ,że nie jest to łatwe dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych odemnie. Możecie mi polecić jakiś trening który zbuduje u mnie [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

[...] ćwiczenia w domu. Wyprost prawie mam na maxa. Zgięcie ok. 60stopni. Mam ćwiczyć 10-20 powtórzeń co godzine te dwa ćwiczenia aż do bólu. I tego się stosuję, dzisiaj to już nogi nie czuję :) Profi rehab. ma być później. I tu chciałbym o Waszą wypowiedź. Czy nie należy pójść na profi rehabilitację ??? Czy dołożyć do tego domowego zestawu jeszcze [...]

[...] - tu ciężary - 16,19, 21,22, 23,26kg Trening I - ciężary 31kg, uginanie 16kg Dzisiaj odbył się pierwszy trening, poszedł dość gładko, najgorzej było przy przysiadach, jakoś nogi w czasie przerwy mi osłabły, ale będzie lepiej ;) trening zaliczam do udanych, teraz szybki prysznic oraz posiłek potreningowy - ryż + pierś z kuraka + warzywka + olej [...]

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]